waga do

W kwietniu zaczynam wyjazdy w delegacje - najpewniej do Skandynawii, gdzie wole nie ryzykować z wwożeniem testa czy innych ampułek. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 [...]

chodzi mi o znaczne przysosty na sile przy jak najmniejszym nabraniu masy wiec decyduje sie na taki wlasnie cykl-powiedzcie mi ile i przez jaki czas?czy prawda jest ze podczas calego cyklu powinno sie jesc kreatyne na poprawe efektywnosci dzialania?potrzebny odblok? jest ktos kto to bral ? z gory dzieki za odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Od czerwca planuje zacząć pierwszy cykl.Sterydy mam za darmo od kuzyna..Tylko nie wiem co wziąć,zeby po cyklu zostało jak najwięcej..mam do wyboru omke lub teste.. chciałem ome,ale słyszałem że po cyklu mało co zostaje..Do cyklu zamierzam też dorzucić mietka..narazie nie wiem jaki producent ale napewno 10mg na tabs. Doradzcie co wziąść,zeby [...]

[...] poradnika ,, Trening Domatora " chcialem zapytac was o to czy to co robie ma sens .... poniewaz kazdy pisze na forach ze dieta to 70 % sukcesu ... Ja naprzyklad nie chodze z waga nie licze kalorii , ale chyba jadam zdrowo ... jem 5 malych posilków dziennie , warzywa , owoce , kurczaczki ,rybki ,jajeczka :D bardzo zadko wieprzowinke no naprawde [...]

No to tak , ćwiczę już 7 miesięcy bez jakiś tam przerw, jadę cały czas na masę (waga początkowa 60 KG) obecnie ważę 68 kg, trudno mi z tą masą bo jestem ekto, dla mnie karzdy kilogram jest ważny. Diety nie mam nawet jak przestrzegać (wychodzę o 6,20 do szkoły a wracam koło 16), poza śniadaniem o 6 to do 16 za bardzo nie mam jak zjeść czegoś [...]

[...] okres- po 2 latach- ważyłam wtedy 56 kilo i było to jakieś 2 miesiące temu. niestety problem jest w tym że ja wciąż tyję! mimo że jem jeszcze mniej, chodzę dalej na basen to waga nie zatrzymala się na 56 kilo, ale leci caly czas do góry! tydzień temu wazylam 58 kilo a teraz prawie 59!! boję sie ze się tak szybko nie zatrzyma a naprawde niewiem co [...]

Witam! Po 3 latach przerwy postanowiłem zacząć znów uprawiać jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC [...]

Witam, proszę o korekty. Przed wakacjami waga 75 kg i zero mięśnia, zszedłem w wakacje do 70 kg i od września jade na masę Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę, ale chyba muszę przejść na redukcję i dodać aeroby przez to, że się trochę zalałem, Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 [...]

Witam, postaram się wszystko opisać zwięźle i na temat. Zaczynam od ankiety: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 27cm Obwód talii : 78cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + [...]

Witam. Swoja przygodę z siłownią zacząłem stosunkowo niedawno. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Po ogólnorozwojówce ćwiczyłem planem, który zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jakaś zmiane bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze. Wtorek: Klatka, biceps KLATKA *wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

Hej jestem tu nowa i mam problem z zrzuceniem wagi.Moja waga 73 kg wzrost 174 cm Wiek: 18 lat Mój jadłospis(chodzę do szkoły) 7 00 I Owsianka ( 3 łyżki płatków 2 otrębów czasem 2 rodzynek) 10:30 II jabłko 12:30 III 2 kanapki zwykłego chleba z twarogiem 16:OO IV obiad 2 ziemniaki średnie podsmażane mięso duża ilość surówki 17:00 V Jabłko 19:00 VI [...]

[...] 10g mono Po treningu lub o podobnej porze w dnt 10g bbca 10g mono do tego od jutra zacznę gainera według braków w diecie. Dawno nic nie brałem i efekt jest taki ze w 1,5tyg waga skoczyła mi z 72 na 79kg. Trochę w tym wody ale to już zasługa mono... PYTANIE MOJE JEST NASTĘPUJĄCE: gdy skończy mi się kreatyna czym mógłbym ja zastąpić? aminokwasy [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 91kg Staż: 2lata ----------------------------------------------------------------- I teraz pytanie: Czy to normalne, że po tygodniu stosowania tej diety moja waga skoczyła do 94kg? Bardziej zależałoby mi na tym, by zrzucić spory zapas tłuszczu jaki posiadam, niż na nabijaniu kolejnych kilogramów. Przez ten tydzień nie miałem [...]

[...] chrupkim. czasem zjem jakiegos owoca miedzy posilkami ale zadko, owoce miksuje zazwyczaj do szejka albo do porannego musli no i ma ktos jakis pomysl? dodam ze moim problemem sa uda, dlatego tez robie sporo kardio bo widze ze mi troche po tym schodzi. Moim zdaniem jednak spada ta waga bardzo powoli teraz nawet stoi a nie chce obcinac kalorii.

[...] ramion bic+tric stosowalem nawet przez 4tyg 21-wanie na biceps robie 3cwiczenia po 4 serie tak samo na tricpes probowalem mienszych ciezarow wiecej pow nawet od 7 do 20 i tak srednio mi biceps rosnie waga rosnie okolo 1kg/mies reszta ładnie rosnie nwm czego może być przyczyna może jakies suplementy może coś z dieta jakies okno anaboliczne zrobić

Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]

Witam! Mam 17 lat, 85 kilo wagi i chcialbym zejsc do 70 . Nie stosowałem żadnej diety. Obecnie stosuję taką dietę i plan treningowy (w sumie to nie plan): Odżywianie : Śniadanie (6.30) : - dwie kromki chleba razowego z szynką i tworogiem z ogórekiem i pomidorem. Drugie sniadanie (12.20) : - kromka chleba razowego z tworogiem z ogórkiem i [...]

[...] z dietą . Tamte które były wcześniej z powodu braku wytrwałości niestety przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto [...]